Timing nutricional

Este es saber cuándo, cómo y en qué cantidad comer un alimento, para que nos ayude a cumplir nuestros objetivos. El timing peri-entreno se divide en: pre entreno: este es de 2 a 4 horas antes de entrenar, en este lo que tenemos que consumir son carbohidratos para que los depósitos de glucógeno se llenen […]

Tips para comer afuera

Recuerde el formato del plato saludables (la mitad del plato sean vegetales, ¼ carbohidrato y el otro ¼ proteína). Siempre pregunte de que esta compuesto el plato. Escoja la ensalada con el aderezo por aparte y coma solo 1 cda, no toda la porción que le sirven o mejor pida vinagre balsámico y aceite de […]

Prepará patacones al horno

Patacones horneados (1 porción): Ingredientes: 1 plátano verde. Sal y pimienta al gusto. Aceite de oliva en spray. Preparación: Con un cuchillo abrir el plátano haciendo una línea de punta a punta. Meter el plátano 5 minutos aproximadamente al microondas o hervir por 10 min. Sacarlo de la cascara y partirlo en rebanadas gruesas (de […]

¿Cuáles son los beneficios de la cafeína?

La cafeína es una sustancia presente de forma natural en una variedad de productos alimenticios. Algunos de los alimentos más consumidos que contienen cafeína son, el café, las hojas de té y el cacao. También se puede encontrar en algunas bebidas y suplementos deportivos. La cafeína es un estimulante del sistema nerviosos por lo que […]

¿Qué es la fibra dietética?

Muchos hemos escuchado hablar de la fibra y que debemos incluirla en nuestra alimentación, pero ¿sabe por qué es tan buena para la salud? La fibra dietética se encuentra principalmente en frutas, verduras, granos enteros y leguminosas. Unos de sus beneficios más conocidos es su capacidad de prevenir o aliviar el estreñimiento, pero además ayudar […]

Tips para dormir mejor

¿Sabía que la mala calidad de sueño disminuye la producción de hormonas, aumenta la inflamación general del organismo y puede afectar el proceso de pérdida de grasa o aumento de masa muscular? Le compartimos 4 recomendaciones que le pueden ayudar a mejorar sus patrones de sueño: Dormirse a una hora similar todos los días e […]

Aclaramos tus dudas sobre los frutos secos

Frutos secos: ¿Engordan? ¿Cuáles son los mejores? ¿Cuántos podés comer? Para muchos, los frutos secos son bombas calóricas a evitar, especialmente si el objetivo es adelgazar. Con más de 600 calorías por cada 100 gramos, y alto contenido en grasa, son una pesadilla nutricional para los que viven contando calorías y comprando productos light. ¿ENGORDAN […]

Todo lo que debés saber sobre la Quinoa

La quinoa es un tipo de grano que viene de América del Sur. Se llama así porque es la semilla de la planta “Chenopodium quinoa”. Aunque técnicamente no es un grano, sino un “pseudograno”. Esto debido a que sus nutrientes son similares y su forma de comerlo es muy parecida a la de los granos. […]

¿QUÉ ES UN CHEAT MEAL?

Los cheat meals o comidas trampa, son una de las cosas más características del mundo fitness últimamente. Con la revolución de las Redes Sociales estamos viendo un aumento dramático en la cantidad de cuentas «fitness» que suben imágenes de comidas extremadamente calóricas y extremadamente poco saludables que son parte indiscutible de sus dietas de forma […]

Las 7 claves de la motivación

Las 7 claves de la motivación El éxito de cualquier programación deportiva reside en la constancia. Sin perseverancia no hay adaptaciones ni resultados positivos. Esto lo saben muy bien las personas que se encuentran en su mejor forma física. Para mantener esa constancia, necesitás mantenerte motivad@. Según un gurú de la psicología moderna existe la […]