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CREATINA: ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?

La creatina es una sustancia química que está presente de forma natural en el cuerpo, principalmente en el cerebro y los músculos; también puede ser sintetizada en laboratorios. En nuestra dieta se encuentra en carnes rojas y productos del mar. La creatina, principalmente el monohidrato de creatina es uno de los suplementos más seguros y […]

HAMBRE REAL VS HAMBRE EMOCIONAL

La comida está presente en muchos de los escenarios de nuestra vida; en casa con la familia, reuniones de trabajo o con amigos, entre otros. Te has preguntado si siempre que comes es porque realmente tienes hambre o es un impulso por comer. Queremos compartirte 5 puntos clave que te permitirán identificar si comes por […] …

Mitos y realidades de la dieta vegetariana y vegana

¿Voy a tener falta de proteína? Si se asegura de añadir en las comidas una ración de legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos o lácteos y huevos si se consumen. No tiene por qué tener un déficit de proteína ya que estos alimentos le brindan la proteína necesaria. ¿No voy a absorber suficiente hierro? Si […] …

Restricción alimentaria intermitente: ayuno intermitente

La restricción alimentaria intermitente se refiere a pasar un periodo de tiempo sin ingerir ningún tipo de alimento. Existen varios tipos, entre los cuales están: Ayuno intermitente: este consiste en reducir un 25% a un 30% de su ingesta diaria, dos veces por semana, pueden ser días continuos o aleatorios. se debe de pasar 16 […] …

La alimentación saludable previene enfermedades

Los estudios científicos identifican que con una buena alimentación se pueden prevenir múltiples enfermedades, fortaleciendo la salud y el bienestar físico. Con una alimentación balanceada se le aportan al cuerpo todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. ENFERMEDADES QUE PODEMOS PREVENIR CON BUENA ALIMENTACIÓN *Colesterol y triglicéridos elevados: […] …

Proteína y BCAA

¿Cuál es la diferencia entre proteína y BCAA? cual preferir? como tomarlo? son varias de las preguntas frecuentes. Para poder escoger tenemos que entender bien de qué forma funciona cada uno y si logra los objetivos que estoy buscando. Para poder entender mejor iniciemos explicando cómo funciona el crecimiento muscular. Si la absorción de proteína […]…

Beneficios nutricionales del Kale

El Kale o también conocida como col rizada, es considerado un súper alimento. Muy rica en calcio, el contenido de calcio es mayor que el que aporta la leche 100 gr de Kale aportan 135 mg de calcio, la leche 120 mg, por ende, es un gran aliado para evitar la Osteoporosis. El contenido de […] …

Recetas milagrosas quema grasa: Mito o realidad

Existen muchas recetas milagrosas para quemar grasa. Estas recetas milagrosas si fueran realmente milagrosas todos tuviéramos el cuerpo que deseamos sin esfuerzo alguno. Muchas de estas recetas lo que tienen son alimentos diuréticos (piña, sandia, tomate), es decir que ayudan a perder agua que estemos reteniendo en el cuerpo. También podemos encontrar otras mezclas que […] …

Timing nutricional

Este es saber cuándo, cómo y en qué cantidad comer un alimento, para que nos ayude a cumplir nuestros objetivos. El timing peri-entreno se divide en: pre entreno: este es de 2 a 4 horas antes de entrenar, en este lo que tenemos que consumir son carbohidratos para que los depósitos de glucógeno se llenen […] …

Tips para comer afuera

Recuerde el formato del plato saludables (la mitad del plato sean vegetales, ¼ carbohidrato y el otro ¼ proteína). Siempre pregunte de que esta compuesto el plato. Escoja la ensalada con el aderezo por aparte y coma solo 1 cda, no toda la porción que le sirven o mejor pida vinagre balsámico y aceite de […] …